Alle armbevegelser er avhengige av en god, rytmisk bevegelse mellom skulderblad, rygg, krageben og skulder. Fungerer ikke skuldermekanikken, gir det feilbelastninger i nakke, rygg, skuldre og armer.
Belastningsskader
Belastningsskader skyldes overbelastning, muskulær ubalanse og instabilitet i skulderleddet. De er vanlige i idretter der skulderen belastes mye over tid, som håndball, volleyball, tennis og svømming. Skadene kan forebygges med styrkeøvelser og øvelser som stabiliserer skulderleddet. Vi hjelper deg med å finne de riktige øvelsene.
Senebetennelse og impingement
Musklene som stabiliserer skulderleddet utgjør det vi kaller rotatormansjetten. Det er i senene til disse musklene det oftest oppstår betennelse. Senen blir tykk og hoven og kommer i klem når armen løftes over hodet. Dette kalles impingement. Slimposen mellom muskellagene kan også bli betent.
Vanlige symptomer
- Skarp smerte når du løfter armen sideveis og opp, særlig over skulderhøyde
- Smerter om natten, spesielt når du ligger på skulderen
- Verk i overarmen, noen ganger helt ned i underarm og hånd
- Hoven, varm og øm muskulatur
Dette kan du gjøre selv
- Legg is eller kuldepakning på smertestedet i cirka 20 minutter
- Ved store akutte smerter kan et fatle hjelpe de første par dagene
- Lett bevegelse uten store smerter er bra, men unngå de mest smertefulle bevegelsene
- Unngå å ligge på den vonde skulderen
Slitasje i skulderleddet
Slitasje og forkalkning i skulderen er vanlig hos middelaldrende og eldre. Smertene utvikler seg gjerne gradvis, kommer og går, og blir etter hvert plagsomme. Korrekt diagnose er avgjørende. Forskning har vist at riktig trening kan ha like god effekt som operasjon. Vi hjelper deg i gang med treningen, og kan henvise videre til ortoped hvis trening ikke fører frem.
Muskelsmerter (skuldermyalgi)
Når muskulaturen overbelastes over tid, dannes det ømme triggerpunkter som kan gi konstant verk. Leddlåsninger i nakke og mellom skulderbladene er ofte årsaken til at muskulaturen kommer i ubalanse. Vi finner og behandler triggerpunktene, og like viktig: årsaken til feilbelastningen.
Ved skuldersmerter behandler vi skulderen lokalt for å dempe smerte og bedre funksjonen, og gjenoppretter normal bevegelighet i nakke, skulderblad, krageben og skulderledd. Ved behov henviser vi til røntgen, ultralyd eller MR.
Øvelser du kan prøve selv
Videoene under viser enkle øvelser fra Klinikk Libra. Stopp hvis en øvelse gir økt smerte, og spør oss gjerne om hva som passer for deg.